🏃♂️インターバルウォーキングの効果とは？
こんにちは、生薬の森田です。
最近、私も実践している「インターバルウォーキング」。
これが思った以上に効果的なんです。
しかも、長時間歩かなくてもいい。
ポイントは、**“歩き方のメリハリ”**にあります。
💡 インターバルウォーキングってなに？
名前の通り、**「ゆっくり歩く」＋「早歩き」**を交互に行うウォーキング法です。
たとえば、
ゆっくり3分 → 早歩き2分
これを3〜5セット繰り返す（合計20〜30分）
という感じ。
この「強弱」をつけるだけで、体の中では驚くほどの変化が起こります。
🔥 期待できる3つの効果
① 脂肪燃焼が続く
早歩きで心拍数を上げ、ゆっくり歩きで呼吸を整えることで、
体が“燃えやすいモード”になります。
運動後もしばらく代謝が高いまま（これをEPOC効果といいます）。
つまり、歩き終えた後も脂肪が燃え続けるんです。
② 筋肉が落ちにくい
長時間のウォーキングだけだと、脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうことがあります。
でもインターバルウォーキングなら、太もも・お尻・体幹をしっかり使うので、
筋肉を保ちながら脂肪を減らすことができます。
体が引き締まりやすく、基礎代謝もアップ。
“やせやすく太りにくい”体づくりにぴったりです。
③ 自律神経が整う
「強く動く」「ゆるめる」を繰り返すことで、
交感神経と副交感神経のバランスが整いやすくなります。
ストレスや睡眠の乱れにも良い影響があり、
心も体もスッキリ。
🕒 時間の目安は？
1回20〜30分で十分。
「早歩き2分＋ゆっくり2分」でもしっかり効果があります。
特に、
-
朝は体を目覚めさせたいとき
-
夕方はストレスをリセットしたいとき
に取り入れると、1日のリズムが整いやすくなります。
💬 森田式おすすめプラン
🔹ゆっくり歩き5分（ウォームアップ）
🔹早歩き2分＋ゆっくり2分 × 4セット
🔹ゆっくり歩き5分（クールダウン）
合計25〜30分。
これだけで体が軽くなり、代謝がグッと上がります。
🌿 最後に
体脂肪を減らしたい方、運動が続かない方こそ、
まずは「2分だけ早歩き」から始めてみてください。
続けるうちに、体がポカポカして、気分まで前向きになります。
私も、体が軽くなるのを実感していますよ。
