タンパク質は運動しないと意味がない？

 

こんにちは、生薬の森田です。

最近、お客様からこんな質問をよくいただきます。

「タンパク質って、運動しなきゃ意味がないんでしょう？」

実はこれ、誤解されやすいポイントなんです。

 

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💡 タンパク質は“体の修理材料”

 

タンパク質というと「筋肉のための栄養」というイメージがありますが、

実際はそれだけではありません。

体の中では、

 

• 筋肉

• 内臓

• 皮膚

• 髪

• 血管

• 免疫細胞

 

…すべてがタンパク質でできています。

ですから、たとえ運動をしていなくても、

毎日の“修復”と“再生”には欠かせない栄養素なんです。

 

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🏃‍♀️ 運動をプラスすると、より上手に使われる

 

では、運動は不要かというと――

そうではありません。

タンパク質は、運動をすると「使いどころ」がはっきりします。

筋肉を動かすことで、

体は「ここを修理しよう」「ここを強くしよう」と判断して、

タンパク質を効率よく使うようになるのです。

ですから、激しいトレーニングでなくても大丈夫。

ウォーキング、ラジオ体操、階段の上り下りなど、

毎日少し体を動かすだけでも効果は十分あります。

つまり、

「運動したほうが、タンパク質がより上手に使われる」というのが本当のところなんですね。

 

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プロテインよりもアミノ酸が効果的なとき

 

もうひとつ、よく聞かれる質問があります。

「プロテインよりも、アミノ酸のほうがいい場合ってありますか？」

あります。

目的やタイミングによって、どちらが向いているかは変わります。

 

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⚡️ 吸収スピードが違う！

 

プロテイン（タンパク質）は、体の中でいったんアミノ酸に分解されてから吸収されます。

一方で、アミノ酸は最初から“分解済み”。

だから、吸収がとても早いんです。

たとえば、

 

• 朝起きた直後（空腹でエネルギー不足のとき）

• 運動の直前・直後（すぐに筋肉修復したいとき）

• 胃腸が疲れていて、消化に負担をかけたくないとき

 

こんな場面では、アミノ酸のほうが断然おすすめです。

特に、私のところで扱っている

LGA（ロイシン・グルタミン・アルギニン）を配合したノーリツアミノ酸は、

体の回復力をサポートしながら、疲労の抜けを早めるのにとても効果的です。

LGAは、

 

• 筋肉のエネルギー源（ロイシン）

• 胃腸や免疫を守る（グルタミン）

• 血流を良くして代謝を高める（アルギニン）

 

という3つの働きを持ち、

まさに「使えるアミノ酸」と言える組み合わせです。

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☕️ ゆっくり栄養補給したいときはプロテイン

 

反対に、

 

• 食事の代わりにしっかり栄養を摂りたい

• 間食代わりに満足感を得たい

 

そんなときはプロテインが向いています。

つまり、

✅ すぐ使いたい → アミノ酸

✅ ゆっくり補給したい → プロテイン

目的に合わせて使い分けるのが、いちばん理想的です。

 

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🌿 胃腸が元気でこそ、吸収もスムーズに

 

どちらを摂るにしても大切なのは、胃腸の状態です。

胃腸が弱っていると、せっかくの栄養も吸収しにくくなります。

生薬で言うなら、

 

• 胃を温めて消化を助ける「山椒（さんしょう）」

• 食欲を整える「陳皮（ちんぴ）」

• 栄養の取り込みを高める「黄耆（おうぎ）」

 

こうした素材を普段の生活に少し加えると、

タンパク質もアミノ酸も“使える栄養”として体に届きやすくなります。

 

無理なく、毎日の中でタンパク質をうまく使うこと。

これが、年齢を重ねても元気で動ける体を保つコツです。

「食べたのに疲れが取れない」「筋肉がつきにくい」と感じるときは、

栄養の“吸収力”を整えるところから始めてみましょう。

生薬の知恵は、そういうところで quietly（静かに）力を発揮してくれます。