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コラム

筋肉、落ちていませんか?

筋肉、落ちていませんか?

こんにちは、森田です。
最近、ふと自分の体を振り返ったときに、 「なんだか筋肉が落ちた気がする…」 と感じることはありませんか?

例えば、

  • 階段を上るのが少ししんどくなった

  • 重いものを持つときに以前より力が必要になった

こうした変化は、年齢とともに筋肉量が 自然と減少していくサインかもしれません。

筋肉が落ちるとどうなる?

筋肉が落ちると、体が疲れやすくなったり、 活動量が減ることで体力そのものも低下しがちです。 また、転倒リスクが高まったり、 代謝が落ちることで太りやすくなることも。

でも、諦める必要はありません!

じつは、

筋肉をサポートするには「特定のアミノ酸」を 取り入れるのが効果的なんです。

筋肉を支える3つのアミノ酸

筋肉を維持するために特に重要とされるのが、 以下の3つのアミノ酸です。

1. ロイシン

筋肉の合成を助ける重要なアミノ酸。 運動後のリカバリーをサポートし、 筋肉の減少を抑える働きがあります。

2. グルタミン

免疫力をサポートし、体調維持に役立ちます。 疲労回復やストレス対策にも効果的。

3. アルギニン

血流を促進し、体の巡りを良くする働きがあります。 冷えやむくみが気になる方にもおすすめ。

これらのアミノ酸をバランスよく摂ることで、 筋肉量を維持しやすくなり、日々の疲れも 軽減されることが期待できます。

ビタミンとの組み合わせがカギ

さらに、ビタミンB群やビタミンDをプラスすることで、 アミノ酸の働きをサポートできます。 特にビタミンDは筋力低下を防ぐ働きがあるので、 日光を浴びながらのウォーキングもおすすめですよ。

まずは栄養から整えましょう

「運動しなくちゃ」と思っても、 体に必要な栄養が足りていないと、 筋肉は思うように増えてくれません。

食事だけでは補いにくい成分も、 日々の生活に少し足すだけで、 体はしっかり応えてくれます。

もし、「最近、筋肉が落ちたかも…」と感じたら、 一度ご相談ください。 あなたにぴったりの方法をお伝えします!

これからも元気で動ける毎日を一緒に目指していきましょう!

ではまた!

 

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